ćwiczenia na

[...] czymkolwiek. Natomiast realizacja tej idei w postaci crossfitu to dramat. Nie trzeba wykonywać ćw oli na xx powtórzeń układając trening CF. A to, ze rzucaja się na trudne ćwiczenia ludzie bez pojęcia o technice to prawda. W dodatku próbuja wykonywac po 20 zarzutów, co jest głupotą. Świetny sposób na spalenie smalcu i zyskanie sporej kondycji i [...]

Witam Poniedzialek(03.12)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Podciaganie neutral cc/6, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 4.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Dwa [...]

Witam, Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, na razie bez dokładniejszego planu, ćwiczę koło 2h dziennie, 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy. Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić [...]

[...] z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w [...]

[...] nie jesteś fizycznie w stanie zrobić 15 repów z tym samym ciężarem co robisz na 5 powt bo to przeskok ciężaru jest spory. Każdy dzień 15/10/5 trenujesz inaczej tzn innym ciężarem i na podstawie każdego dnia treningowego dokładasz ciężaru. Najlepiej jak jeszcze trening ma dwa zestawy, zawierające odmienne ćwiczenia popatrz na plany Wodyna 15/10/5

jak bedzie niechcacy 1 powtorzenie to koniec , zawijasz sie do nastepnego cwiczenia. moja w tym glowa zebys jednak zanim dojdziesz do tego max ciezaru byla na tyle zmeczona tymi "dublami" ze realnie bedziesz miala zapas. jesli wiec pocisniesz 65 to na prawde powinna byc sila na 67-70 itd, takze optymizm MODE ON :-)

[...] K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /13/13/13/13 ( 52 ) +4 //podpórka 24 cm R = 13/13/13 ( 39 ) +3 N1= 18/18 ( 36 ) +2 M = 15/15 ( 30 ) +2 Właśnie jestem po treningu i po posiłku po treningowym. Zdecydowanie za późno jak dla mnie na ćwiczenia ale co zrobić. Jutro w robocie będę umierał z niewyspania ;) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-12-04 00:31:41

wiesz co ja Ci powiem tak,ze czeka mnie druga rekonstrukcja w lutym czyli narazie nie mam wiezadla przedniego,a moj lekarz ktory bedzie mnie operowal powiedzial,ze mam mocno wzmacniac nogi na silowni i cwiczenia nie zaszkodza ani troche.

ok, dzisiaj jeszcze nie jadlam jajka, chyba kupie ten tran, znalazlam w kapsulkach Blue Ice 120 kaps mam jeszcze pytanie-czy mam ww trzymac na 130g razem z zielonymi czy jak do tej pory i wtedy ww bedzie ok 170g(130 teraz+ np. 40g z zielonych)? 3/12 DNT 29 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cwiczenia na bark z czarna guma+masowanie orbi 40 min 4/12, 5/12 [...]

[...] itp,potrafię rówinież w rozkroku czy siazdie podkarskim lub tzw pistoletu dotknąć podłogi i wogóle jestem również inaczej rozciągnięty ,a szpagatu nieumiem ani jednego ani drugiego .Robiłem również ćwiczenia z innych tematów i nic .Niekiedy zdarzało mi się że mało mi brakowało z 10cm a na następny dzień znowu niemogę do tylu dojść .PLIS POMÓŻCIE

Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.

Witam wszystkich potrzebuję ćwiczeń na przedramię , jak można szybko zwiększyć przedramie

Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]

powrót córki marnotrawnej %-) - przez te moje ostatnie zakręty kiepsko mi sie ćwiczyło, bo wypadłam z rytmu. A dzisiejsze ćwiczenia dały popalić moim i tak baaaardzo słabym rekom. 1.hantle wyciskam siedząc na krześle, bo inaczej wyginam sie do tyłu, jak już nie mam siły. Obciążenie kiepskie, ale ja starsza pani /-)_ 2. guma zielona - ledwo [...]

oczywiście n3st ma racje bo trenuje biegi średnie i trening 5x3 min jest super sprawą ale zrobi go raz w tygodniu i sił nie starczy na inne ćwiczenia: kolega ma test z kilku konkurencji i należy dobrać mu trening uniwersalny

:D ja tez zaraz bd szedl kimono, ale obejrze jeszcze chupacabra na pulsie haha. Teraz na tym planie lepiej czuje klatke o dziwo gdzie tylko 3 cwiczenia po 3 serie haha xD

[...] press suppersetted with lateral raises 3 sets of upright rows 3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises Friday: Back 3 sets of wide grip chins until failure 4 sets of deadlifts 3 sets of bent over rows 3 sets of T-bar rows Oto on. Mógłby ktoś mi przetłumaczyć po kolei ćwiczenia + jakiś opis albo zdjęcia pokazujące jak wykonać?

[...] poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak [...]

[...] chyba na tyle z ważniejszych dziś rzeczy co wydarzyło mi się w tym dniu. TRENING Dziś miałem tylko trening bokserski 2 godziny ciężkiego treningu nie będę opisywał jakie ćwiczenia wykonywałem bo komu by się chciało to czytać . Krótko mówiąc był to trening udany. Suplementacja Rano -5 tabletek cm3 Trec (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]